Poradnik fizjoterapeuty od Rehaprus
Drodzy Biegacze!
Mamy dla Was poradnik fizjoterapeuty przygotowany przez firmę REHA-PRUS, Partnera imprezy Ultra Wysoczyzna. Zachęcamy do przeczytania, znajdziecie w nim wiele biegowych porad. Poradnik przygotował dla Was Stanisław Prus założyciel gabinetu, wieloletni koszykarz, który występował na poziomie ekstraklasowym i reprezentacyjnym.
Czy ktoś chciałby polemizować z Hipokratesem na temat stwierdzenia, że „lepiej zapobiegać niż leczyć”?
Według statystyk trzech na czterech biegaczy odnosi przynajmniej jeden uraz rocznie, natomiast 75% biegających narzeka na zdrowie.
Chyba nie trzeba nikogo przekonywać, że profilaktyka jest nie tylko tańsza, ale również korzystniejsza dla zdrowia niż sam proces leczenia.
Poniżej przygotowaliśmy odpowiedzi na kilka najczęściej zadawanych sobie i fizjoterapeucie pytań.
- Kiedy biegacz powinien wybrać się do fizjoterapeuty?
Najlepiej, jeśli biegacz trafi do fizjoterapeuty jeszcze przed rozpoczęciem aktywności, w celu sprawdzenia czy jego organizm jest odpowiednio do niej przygotowany.
Taka wizyta pozwala ocenić co należy naprawić, skorygować lub jakie nieprawidłowości wyeliminować. Jest to niesamowicie ważne w kontekście długoterminowym, aby zapobiegać przeciążeniom i urazom, a także przygotować organizm do jak najefektywniejszego wykorzystania go podczas treningów i startu.
Oczywiście biegacz powinien pojawić się u fizjoterapeuty również w sytuacji wystąpienia niepokojących objawów, w celu ustalenia i usunięcia ich przyczyny.
- Czy fizjoterapeuta tylko leczy kontuzje, czy może również im zapobiegać?
Praca fizjoterapeuty obejmuje szeroki zakres działań, zarówno profilaktykę urazów i przeciążeń, jak i redukcję już powstałych dolegliwości.
Należy pamiętać, że odpowiednie przygotowanie organizmu poprzez działania profilaktyczne pozwala zapobiegać późniejszym problemom oraz zmniejszać ryzyko urazów. Odpowiednio przygotowany wcześniej organizm przy ewentualnym urazie regeneruje się zdecydowanie szybciej, powodując mniej negatywnych konsekwencji.
Tak więc, fizjoterapeuta jak najbardziej może również zapobiegać powstawaniu kontuzji.
- Jakie są najczęstsze pierwsze sygnały, które powinny skłonić biegacza do wizyty u fizjoterapeuty?
W głównej mierze zależy to od świadomości własnego ciała oraz indywidualnych uwarunkowań. Należy obserwować w naszym organizmie wszelkie odstępstwa od normy i na tej podstawie ocenić, czy dzieje się coś niepokojącego.
Pacjenci najczęściej zgłaszają się do fizjoterapeuty, kiedy pojawia się ból. Trzeba jednak pamiętać, szczególnie przy problemach przeciążeniowych i kompensacyjnych, że często jest to jeden z najpóźniej występujących objawów. Warto zwrócić uwagę na inne, mniej rażące symptomy, np. osłabienie mięśniowe, zmniejszenie efektywności, nieadekwatna męczliwość, itp.
Jeśli biegacz jest pod stałą kontrolą fizjoterapeuty, poprzez odpowiednie testy można obiektywnie ocenić, czy dzieje się coś niepokojącego oraz czy warto skorygować pewne nieprawidłowości.
- Jak odróżnić zakwasy od niebezpiecznego bólu?
Zwykle wydaje się, że tak zwane „zakwasy” łatwo można odróżnić od innych dolegliwości. Niepokojącym sygnałem powinien być nagły i ostry lub przedłużający się, nawracający ból. W takiej sytuacji można podejrzewać, że w organizmie wydarzyło się coś, co należy sprawdzić.
Warto wspomnieć, że ból sam w sobie nie jest negatywnym zjawiskiem. Poprzez ból układ nerwowy przesyła nam informacje o pewnych nieprawidłowościach. To od nas zależy, czy zignorujemy ten sygnał, czy zastanowimy się co jest nie tak.
- Czy wystarczy kupić polecane, najdroższe i „najszybsze” obuwie czy większą uwagę powinniśmy zwrócić na swoje stopy?
Kwestie techniczne odgrywają bardzo ważną rolę w bieganiu, natomiast najważniejsze jest odpowiednie przygotowanie własnego organizmu.
Priorytetem powinno być zadbanie o prawidłową biomechanikę ruchu czy przygotowanie tkanek miękkich do obciążenia, tak aby bieg był możliwie najbardziej efektywny i nie powodował w dłuższym okresie kompensacji, przeciążeń i urazów. Dopiero później ma sens rozważanie, czy taki albo inny model obuwia jest najlepszy.
- Dlaczego wizyta u fizjoterapeuty tak boli? 😛
Przy tym pytaniu należy przede wszystkim sprostować mit, że dobra fizjoterapia czy masaż „powinny boleć”. Ból występujący podczas terapii jest pewną konsekwencją problemu pacjenta i jego pojawienie się towarzyszy jako efekt uboczny, a nie jako cel samej terapii. Występowanie bólu w trakcie pracy z pacjentem uzależnione jest od wielu czynników, przede wszystkim od zaawansowania problemu na poziomie fizjologicznym i biochemicznym.
- Co zrobić, jeśli podczas startu dopadnie nas nagły nieznośny ból? Jak słuchać swojego ciała?
Ze zdrowotnego punktu widzenia należałoby przerwać bieg i ustalić przyczynę danego problemu.
Słuchanie swojego ciała odgrywa kluczową rolę w takich sytuacjach, dlatego należy zwracać uwagę na wszelkie odstępstwa od naszych własnych norm, przyglądać się reakcjom organizmu i interweniować w odpowiednio krótkim czasie.
Zachęcamy do odwiedzenia strony www.reha-prus.pl oraz do skorzystania z oferty gabinetu.
